Meal Planner

2 fatias de pão de forma integral com 2 colheres (sopa) abacate amassado e 1 ovo cozido + 200ml de suco de abacaxi com hortelã

½ mamão papaya com 2 unidades de nozes picadas

1 colher de servir de carne moída com legumes + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres de servir de couve refogada

Smoothie de proteína com leite de coco e manga (200ml de leite de coco + 1 scoop de proteína em pó + 1 xícara de manga picada + 1 colher de sopa de chia)

1 filé de peixe assado com 4 colheres (sopa) de batata doce + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes

1 xícara de chá de camomila.