Meal Planner

Mingau de aveia com frutas (150ml de leite + 2 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 fruta a escolha) + 1 xícara de chá de gengibre

Smoothie de proteína com leite de amêndoas e banana (200ml de leite de amêndoas + 1 scoop de proteína em pó + 1 banana + 1 colher de sopa de chia)

1 prato raso de espaguete integral com molho de tomate caseiro + 4 almôndegas de carne + 1 prato de sobremesa de salada de agrião e cenoura

2 fatias de pão de forma integral com pasta de grão de bico

1 filé de frango médio grelhado + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (servir) de legumes no vapor

1 pote de iogurte grego com 1 fio de mel.