Quinta-feira | Meal Planner

1 panqueca de aveia com banana e nozes (2 claras de ovo + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana --> misturar tudo e dourar em frigideira. Acrescentar nozes picadas por cima)

Mix de frutas frescas (1 xícara de chá) com 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado

100g de frango ensopado com legumes + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (servir) de catalonha refogada

1 pote de iogurte natural com 1 colher (sobremesa) de amaranto em flocos

Omelete de 3 claras com 2 colheres (sopa) de espinafre e 2 fatias finas de queijo branco + 4 colheres (sopa) de salada de cenoura ralada

2 torradas integrais com queijo branco