As náuseas são um dos sintomas mais comuns da gravidez, principalmente nos primeiros meses. Mas você sabia que a alimentação pode influenciar bastante nesse desconforto?

Assim como existem alimentos que podem piorar os sintomas, há também opções mais leves que ajudam a trazer alívio, e as frutas estão entre elas.

Apesar de alguns mitos, não há frutas proibidas durante a gravidez. De forma geral, todas podem fazer parte da alimentação, desde que bem higienizadas e consumidas de acordo com o que faz você se sentir melhor. Inclusive, esse pode ser um bom momento para experimentar novos sabores.

A gestação traz mudanças físicas, hormonais e emocionais, e cada mulher vive essa fase de uma forma diferente. Enquanto algumas sentem náuseas apenas no início, outras podem apresentar esse desconforto ao longo de toda a gravidez, e há também quem não sinta nada.

É ruim sentir náuseas durante a gravidez?

Não. As náuseas fazem parte das alterações comuns da gestação e, para muitas mulheres, são até um dos primeiros sinais de gravidez.

Ao confirmar a gestação, o ideal é iniciar o acompanhamento pré-natal. O profissional de saúde poderá orientar sobre como lidar com os sintomas e indicar o que é mais adequado para o seu caso.

Como lidar com as náuseas da gravidez?

Algumas mudanças simples nos hábitos alimentares podem ajudar bastante:

• prefira refeições leves, com menos gordura, para facilitar a digestão;
• escolha preparações mais simples, como grelhadas, assadas ou no vapor;
• coma devagar e mastigue bem os alimentos;
• evite ficar longos períodos sem se alimentar, pois o jejum pode piorar as náuseas.

Hidrate-se bem

Manter-se hidratada pode ajudar a reduzir o desconforto das náuseas. Água e outras bebidas leves contribuem para o equilíbrio do organismo e ajudam a evitar a retenção de líquidos durante essa fase.

Frutas que podem ajudar nas náuseas

Algumas frutas costumam ser bem toleradas e podem ajudar a aliviar os sintomas:

• Maçã: rica em fibras, vitaminas A e C e potássio, ajuda na saciedade e pode contribuir para reduzir o mal-estar no início da gestação.
• Morangos: fonte de vitamina C e antioxidantes, também ajudam na circulação e na absorção de ferro.
• Banana: contém vitamina B6, que pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos, além de ser prática para incluir no dia a dia.
• Kiwi: tem alto teor de ácido fólico, importante para o desenvolvimento do bebê, e também favorece a digestão.
• Limão: pode ajudar a estimular o sistema digestivo. Diluir o suco em água é uma maneira simples de consumir.

Formas diferentes de consumir frutas

As frutas são versáteis e permitem variar o cardápio:

• em saladas, combinadas com folhas e outros ingredientes;
• em smoothies ou vitaminas com iogurte natural;
• como lanches ao longo do dia.

Essas combinações ajudam a trazer mais variedade e podem tornar a alimentação mais atrativa.

Não há frutas proibidas na gravidez

Existem muitos mitos sobre alimentos na gestação, mas, no caso das frutas, não há necessidade de evitá-las sem orientação profissional.

O mais importante é observar como seu corpo reage. Algumas frutas mais ácidas, como laranja, abacaxi ou toranja, podem causar desconforto em algumas mulheres. Se isso acontecer, vale reduzir o consumo por um tempo e escolher opções que sejam mais bem toleradas.

Outra alternativa é consumi-las de formas diferentes, como diluídas em água, para continuar aproveitando seus benefícios sem causar incômodo.

Lembre-se de que atender às necessidades nutricionais durante a gravidez e a amamentação é essencial. Caso as náuseas limitem muito a alimentação, é importante conversar com um profissional de saúde para garantir a ingestão adequada de nutrientes.

Mel*