O que é bom para enjoo na gravidez: guia completo para aliviar os sintomas

O enjoo na gravidez é um sintoma absolutamente comum da fase. Isso acontece devido às alterações hormonais que ocorrem no organismo da mulher durante a gestação, como o aumento no índice de beta HCG. Milhares de mães também passam por isso e sempre buscam respostas para a famosa dúvida: o que é bom para enjoo na gravidez?

Existem alguns alimentos e hábitos que ajudam a diminuir as náuseas, que são muito frequentes no primeiro trimestre de gravidez. Pensando em você, preparamos um conteúdo especial, acessível e fácil de entender, para ajudar a tornar esse momento mais leve e tranquilo.

Aqui, você vai encontrar dicas acolhedoras da nutricionista Dra. Nathalia Ferreira, orientações práticas e muito apoio para cuidar de si mesma e do seu bebê. Vamos juntas descobrir formas de amenizar o enjoo e retomar seu bem-estar? Boa leitura.

Quando começa o enjoo na gravidez?

É só ver o positivo no teste e, para muitas futuras mamães, logo surge aquela dúvida: afinal, quando começa o enjoo na gravidez? Olha, esse sintoma tão famoso costuma dar as caras entre a 4ª e a 8ª semana de gestação, ou seja, beeem no comecinho mesmo. Mas cada gravidez é única!

Tem quem sinta enjoos antes da menstruação atrasar, outras só um pouco depois – e algumas sortudas nem chegam a sentir nada. O mais comum é que esses desconfortos apareçam junto com as primeiras grandes mudanças hormonais do corpo, principalmente quando o organismo começa a produzir o HCG para sustentar o início da gravidez.

E aí, sabe aquela história de “enjoo matinal”? É porque muita gente sente mais enjoo logo ao acordar, mas ele pode aparecer a qualquer hora do dia. Essas sensações costumam diminuir lá pelo fim do primeiro trimestre, trazendo um alívio bem-vindo para muitas gestantes.

Lembre-se: se o enjoo estiver forte demais ou prejudicando sua alimentação, não hesite em pedir orientação ao seu médico. Você não está sozinha nessa – cada corpo responde de um jeito, e tudo bem!

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Piores semanas de enjoo na gravidez

Para a maioria das futuras mamães, as piores semanas de enjoo geralmente acontecem entre a 8ª e a 12ª semana de gravidez. Esse período marca o auge do famoso mal-estar, porque os hormônios da gestação estão a todo vapor, ajudando o corpo a se adaptar a essa nova fase cheia de mudanças.

Antes e depois desse intervalo, os sintomas costumam ser mais leves para a maioria das mulheres. Logo depois da 12ª semana, muita gente sente um alívio incrível, pois o enjoo começa a diminuir e o apetite vai voltando ao normal. 

Causas do enjoo na gravidez

O maior motivo para esse mal-estar tão frequente tem a ver com o turbilhão de hormônios que seu corpo começa a produzir para sustentar a gestação. Entre os principais responsáveis estão o hCG (hormônio da gravidez) e a progesterona, que aumentam bastante nas primeiras semanas.

Esses hormônios são essenciais para o desenvolvimento do bebê, mas também acabam mexendo com o seu sistema digestivo — daí aquela sensação de náusea e até vômito que muitas mulheres sentem logo cedo ou ao longo do dia. Além das alterações hormonais, alguns outros fatores podem agravar o enjoo, como:

Sensibilidade a cheiros: Durante a gravidez, é comum o olfato ficar mais apurado, tornando odores antes neutros em vilões do seu estômago.

Cansaço e estresse: Ansiedade e noites mal dormidas também podem deixar os sintomas mais intensos.

Fatores emocionais: As emoções e expectativas desse momento especial podem refletir no seu bem-estar físico.

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O que é bom para enjoo na gravidez?

Alimente-se em pequenas porções: Comer pequenas quantidades várias vezes ao dia é super eficiente. Isso evita que o estômago fique vazio, reduzindo as náuseas.

Beba bastante água: Manter-se hidratada é fundamental. Prefira tomar água em pequenos goles ao longo do dia e, se possível, escolha líquidos frios, que ajudam a refrescar e reduzir o mal-estar.

Experimente gengibre: O gengibre é um verdadeiro aliado! Pode ser em forma de chá, balas ou até um pedacinho fresco — ele ajuda bastante a controlar a náusea e não tem contraindicação para a maioria das gestantes.

Aposte em alimentos frios: Iogurte, gelatina, picolé de limão ou frutas fresquinhas ajudam o estômago a trabalhar com mais leveza, tornando as sensações de enjoo mais brandas.

Bolacha de água e sal: Deixe algumas ao lado da cama para comer antes de levantar. Elas ajudam a evitar o enjoo matinal provocado pelo estômago vazio.

Invista em alimentos ricos em vitamina B6: Banana, melancia, castanhas e cenoura cozida podem ajudar bastante. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Evite cheiros fortes e alimentos muito gordurosos: Cheiros intensos e pratos pesados ou muito temperados tendem a piorar o enjoo. Prefira opções leves e suaves para o paladar e o olfato.

Alimentos que diminuem o enjoo na gravidez

A nutricionista Dra. Nathalia Ferreira destacou o consumo de frutas cítricas e com caldo, como laranja, limão, kiwi e abacaxi. Elas ajudam a aliviar a sensação de náusea.

“Para melhorar os quadros de enjoo prefira consumir frutas mais cítricas e com caldo, na temperatura fria. Ao acordar, consumir algo seco e fonte de carboidrato (para quebrar o jejum), pode ser um biscoito ou uma torrada. O gengibre é um grande aliado das náuseas e pode ser adicionado ao suco, às preparações, ou até sob a forma de chá ou água saborizada”, respondeu a especialista.

Além das frutas, alguns hábitos também ajudam a controlar e tratar o distúrbio. A hidratação durante o dia e a alimentação pela manhã são pontos levantados pela nutricionista.

“Para tratar a náusea na gestação é muito importante evitar longos períodos de jejum, manter a hidratação em dia (o recomendado é 3 litros de líquidos por dia, sendo a maior parte água), evitar comer e imediatamente em seguida se deitar. Ao se levantar, ainda em jejum, comer algo seco como biscoito ou torrada (antes mesmo de se levantar e escovar os dentes - um dos momentos clássicos de enjoo da gestante)”, disse.

Qual o melhor remédio para enjoo na gravidez

Antes de mais nada, é importante lembrar: nunca use nenhum medicamento por conta própria durante a gestação, combinado? Só o seu obstetra pode indicar o tratamento mais seguro para você e seu bebê. Quando o enjoo está atrapalhando muito, alguns remédios considerados seguros podem ser recomendados pelo médico. Os principais incluem:

Vitamina B6 (Piridoxina): Costuma ser a primeira escolha para aliviar enjoo leve a moderado e geralmente é bem tolerada pela maioria das gestantes.

Doxilamina: Pode ser usada em combinação com a vitamina B6, caso a suplementação isolada não funcione bem para você. Essa dupla é um dos tratamentos mais recomendados por especialistas.

Antieméticos como Meclizina, Dimenidrinato (Dramin) ou Metoclopramida (Plasil): São opções para casos mais intensos e só devem ser usados mediante orientação do obstetra. Eles ajudam a controlar os episódios de náuseas e vômitos, especialmente quando o enjoo atrapalha a alimentação ou causa perda de peso.

Gengibre: Seja em cápsulas, chás ou balas, o gengibre é reconhecido como um aliado natural seguro para muitas grávidas, sempre sob orientação médica para evitar excessos.

Veja também: Dicas para resolver pequenos problemas de saúde na gravidez

Muito enjoo na gravidez é bom sinal?

Para a maioria das gestantes, sentir enjoo – mesmo em grau intenso – costuma, sim, ser um bom sinal. O desconforto geralmente indica que os hormônios da gestação estão em plena atividade, especialmente o HCG, fundamental para o desenvolvimento do bebê e a manutenção da gravidez.

Por isso, médicos e especialistas enxergam o enjoo como uma resposta natural do corpo às mudanças necessárias para proteger o bebê desde o comecinho. Estudos apontam que mulheres que sentem mais náuseas e vômitos têm, em média, menor risco de aborto espontâneo e bebês mais saudáveis ao nascer.

Para algumas futuras mamães, esse sintoma aparece até como sinal do equilíbrio hormonal durante a gestação. Mas vale lembrar: apesar de ser um sintoma comum e frequentemente positivo, o enjoo não pode ser extremo a ponto de prejudicar seu bem-estar.

Enjoos fortes, acompanhados de vômitos persistentes, perda de peso, fraqueza ou sinais de desidratação podem indicar uma condição chamada hiperêmese gravídica, que exige atenção médica especial.

Dicas finais para lidar com o enjoo na gravidez e se cuidar com carinho

Para finalizar, é essencial lembrar: sentir enjoo na gravidez é absolutamente normal e faz parte dessa fase tão transformadora. Não existe uma solução mágica, mas com pequenas mudanças no dia a dia — desde ajustar a alimentação até buscar orientação profissional quando necessário — você pode atravessar esse momento com mais leveza e confiança.

Olhe para si mesma com gentileza: respeite seus limites, aceite a ajuda de quem está ao redor e, sempre que precisar, converse com sua equipe de saúde. O mais importante é garantir que você e seu bebê estejam bem cuidados. Não se esqueça:

• Enjoos tendem a aliviar com o tempo e, para a maioria, ficam bem mais leves após o primeiro trimestre.
• Se o desconforto persistir, procure apoio médico para avaliar novas estratégias e garantir sua tranquilidade durante a gestação.
• Cuidar de você também é cuidar do seu bebê — com acolhimento, informação e carinho, essa jornada fica muito mais leve!

Confie no seu corpo, mantenha a calma e valorize cada etapa. Em pouco tempo, o enjoo será apenas uma lembrança, dando espaço para tantas outras emoções incríveis que só a maternidade pode trazer.

O Nestlé Materna possui uma série de conteúdos voltados aos cuidados necessários durante a gravidez, que vão desde as orientações nutricionais e soluções alimentares até o acompanhamento médico em cada etapa. Não deixe de consultar seu profissional de saúde para obter orientações individualizadas.