Sono na gravidez: descubra as causas do cansaço e dicas para dormir melhor na gestação

Durante a gestação, é comum que as futuras mamães sintam um cansaço fora do habitual — aquele soninho durante o dia, dificuldade para encontrar uma posição confortável à noite e acordar cansada mesmo depois de muitas horas de sono.

Mas será que isso é normal? Neste artigo, vamos explorar por que o sono na gravidez muda tanto, quando ele pode ser sinal de gestação, o que causa esse cansaço e como melhorar a qualidade do descanso nesse período tão especial. Acompanhe a seguir!

Quando o sono é sinal de gravidez?

O aumento do sono pode ser um dos primeiros sinais da gravidez. Nas primeiras semanas, o corpo da mulher começa a trabalhar intensamente para formar a placenta e adaptar-se às novas demandas hormonais — tudo isso exige muita energia. Como resultado, muitas gestantes relatam um cansaço avassalador antes mesmo de descobrirem que estão grávidas.

Esse sono excessivo costuma aparecer no primeiro trimestre e vem acompanhado de outros sinais como atraso menstrual, aumento da sensibilidade nos seios e enjoos. Se você está dormindo mais que o habitual e suspeita de gravidez, vale a pena realizar um teste e buscar orientação médica.

Quando a gestante começa a ter sono?

O sono costuma se intensificar a partir da 5ª ou 6ª semana de gestação. Essa fase coincide com o pico dos hormônios HCG e progesterona, que são fundamentais para manter a gravidez, mas também têm efeito sedativo. Além disso, o metabolismo acelera e o corpo passa por uma verdadeira revolução para acomodar o desenvolvimento do bebê.

No segundo trimestre, muitas mulheres relatam uma melhora significativa na disposição. Já no terceiro trimestre, o cansaço pode voltar com tudo, dessa vez por motivos físicos: o peso da barriga, as dores lombares, a ansiedade e as idas frequentes ao banheiro dificultam uma noite de sono contínua.

Quais as causas de sono na gravidez?

Existem várias causas para o aumento do sono na gravidez, e a maioria está ligada às mudanças hormonais e físicas:

• Progesterona: esse hormônio tem efeito calmante e relaxante no sistema nervoso, o que favorece o sono, mas também pode deixá-la sonolenta durante o dia;
• Crescimento do útero: conforme o útero aumenta, pode pressionar a bexiga, provocando idas noturnas ao banheiro que interrompem o sono;
• Anemia: a deficiência de ferro é comum na gestação e pode causar cansaço extremo;
• Estresse e ansiedade: as preocupações com o parto, o bebê e as mudanças na rotina também afetam a qualidade do sono.

É importante observar se o cansaço vem acompanhado de outros sintomas, como falta de ar ou palidez, pois isso pode indicar algum problema de saúde que merece atenção.

Como melhorar a qualidade do sono na gestação?

Mesmo que o sono seja uma montanha-russa na gravidez, há várias maneiras de torná-lo mais tranquilo e restaurador:

1. Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários para ajudar o corpo a criar um ritmo;
2. Evite telas antes de dormir: a luz azul do celular, tablet ou TV interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono;
3. Alimente-se bem à noite: evite comidas pesadas e bebidas com cafeína no período da noite;
4. Pratique atividades relaxantes: um banho morno, uma leitura leve ou meditação podem ajudar a desacelerar;
5. Ajuste a posição para dormir: dormir de lado, principalmente do lado esquerdo, com apoio de travesseiros, ajuda na circulação e no conforto;
6. Faça atividades físicas leves: caminhadas ou yoga para gestantes melhoram a qualidade do sono e aliviam as tensões musculares.

Cada corpo é único, então vale experimentar o que funciona melhor para você e adaptar conforme as fases da gestação.

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Quando procurar um obstetra?

Se o sono excessivo está atrapalhando sua rotina, se você se sente constantemente exausta mesmo após uma noite completa de descanso, ou se apresenta outros sintomas como tonturas, palpitações ou dificuldade para respirar, é importante procurar seu obstetra.

Em alguns casos, distúrbios do sono como apneia, insônia grave ou síndrome das pernas inquietas podem surgir durante a gravidez e precisam de acompanhamento médico. O pré-natal é o melhor momento para esclarecer todas as dúvidas e garantir uma gestação mais saudável.

Conclusão

O sono na gravidez é um fenômeno natural e multifatorial. Embora possa ser desafiador em certos momentos, ele também é um alerta do corpo pedindo mais cuidado e atenção. Respeitar os sinais de cansaço, manter hábitos saudáveis e conversar abertamente com o médico são passos importantes para garantir o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê.

As dicas não substituem uma consulta médica. Consulte um profissional de saúde para orientações individualizadas.

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