Conselhos simples para reduzir as náuseas na gravidez

Pequenas mudanças na rotina, como fazer refeições menores, evitar cheiros fortes e descansar sempre que precisar, podem ajudar bastante a aliviar as náuseas.

Você começou a sentir náuseas desde que engravidou? Isso é muito comum. O seu corpo está passando por muitas transformações e esse sintoma costuma aparecer, principalmente, entre o primeiro e o segundo trimestre.

Mesmo assim, cada gravidez é única: algumas mulheres sentem náuseas por pouco tempo, enquanto outras convivem com elas por mais semanas. A boa notícia é que existem formas simples e seguras de aliviar o desconforto, cuidando de você e do seu bebê ao mesmo tempo.

Por que as náuseas aparecem na gravidez?

As náuseas são um dos sintomas mais comuns no comecinho da gestação. Costumam surgir entre a 4ª e a 7ª semana e, na maioria das mulheres, melhoram entre a 10ª e a 16ª semana, embora, em alguns casos, possam durar um pouco mais.

As causas mais frequentes incluem:

• Mudanças hormonais;
• Baixos níveis de açúcar no sangue;
• Maior sensibilidade a cheiros;
• Digestão mais lenta.

Mesmo sendo incômodas, as náuseas são um sintoma normal da gravidez e não representam risco para o bebê.

Sinais de alerta

Procure seu médico se:

• Os vômitos continuam depois do quarto mês;
• Você vomita sangue ou algo parecido com “borra de café”;
• Você vomita mais de 3 vezes ao dia e não consegue manter alimentos ou líquidos;
• Sua urina está muito escura ou em pouca quantidade;
• Você perde peso rapidamente.

O que é a hiperêmese gravídica?

A hiperêmese gravídica é uma forma mais intensa de náuseas e vômitos durante a gravidez. Diferente do famoso “enjoo matinal”, o quadro pode se estender por todo o período gestacional e causar:

• Desidratação;
• Perda de peso;
• Cansaço extremo;
• Falta de apetite;
• Prisão de ventre;
• Salivação excessiva.

Se você sente que as náuseas são muito frequentes, prejudicam sua alimentação ou hidratação, ou te deixam muito fraca, é importante conversar com seu ginecologista.

Como aliviar as náuseas da gravidez?

Aqui estão algumas estratégias simples para o seu dia a dia:

Mudanças na alimentação

• Evite alimentos com cheiros fortes, picantes ou muito gordurosos.
• Faça pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas.
• Prefira comidas frias, leves ou suaves.
• Tenha sempre bolachas salgadas por perto, especialmente de manhã.
• Inclua alimentos ricos em proteína e com pouca gordura.
• Coloque no prato carboidratos de fácil digestão (arroz, pão, massa).
• Anote o que você come para identificar o que piora o enjoo.
• O gengibre em chá, ralado ou até só o aroma pode ajudar a acalmar o estômago.

Evite estímulos que intensificam as náuseas

• Luzes muito fortes ou piscantes
• Cheiros intensos (perfumes, produtos de limpeza, temperos)
• Viagens de carro, se provocam enjoo
• Roupas apertadas
• Banhos muito quentes
• Ruídos excessivos
• Calor em excesso

Até a pasta de dente pode causar enjoo em algumas mulheres. Se isso acontecer com você, experimente uma versão mais suave ou use uma quantidade menor.

Outras dicas práticas

• Respire ar fresco ou abra uma janela quando sentir necessidade.
• Descanse sempre que o seu corpo pedir.

Quais vitaminas podem ajudar a aliviar as náuseas?

A Vitamina B6 pode ajudar a reduzir náuseas e vômitos, além de contribuir para a sua nutrição e a do bebê.

Materna® Nause é um suplemento alimentar em cápsulas com vitamina B6, um nutriente que pode ajudar nesse período em que o corpo está mais sensível. Antes de começar a suplementação, vale entender, junto ao seu médico, se essa é uma alternativa adequada para seu momento.

As náuseas na gravidez são comuns, mesmo quando parecem te acompanhar por dias mais difíceis. Com pequenas mudanças na alimentação, nos hábitos e no ritmo diário, você pode diminuir bastante o desconforto e se sentir melhor. E lembre-se: se os vômitos forem persistentes ou afetarem o seu bem-estar, o seu médico é o melhor aliado nessa fase.