DHA: um grande aliado durante a gravidez

O DHA contribui para o desenvolvimento saudável do bebê durante a gravidez.

O desenvolvimento adequado de um bebê e saúde da mãe são os pontos principais quando se fala em uma gravidez saudável e tranquila. Por isso, a prioridade no cuidado com a alimentação é fundamental.

Consumir diferentes alimentos se torna ainda mais importante durante o período da gestação para garantir o bem-estar integral da mãe e do bebê que está para nascer.

Um dos nutrientes que costuma ganhar destaque durante a gravidez é o DHA, mas o que é e por que é tão importante? Vamos explicar.

Boa leitura!

O que é DHA?

Você talvez esteja se perguntando: o que significa DHA? É a sigla para Ácido Graxo Docosaexaenoico, um tipo de gordura Ômega 3, essencial para as funções neurológicas e imunológicas do corpo.

No entanto, nosso corpo não produz DHA, sendo possível obtê-lo apenas por meio da alimentação ou com a ajuda de suplementos alimentares. 

Por que o DHA é importante na dieta?

A ingestão dessa gordura boa durante o primeiro trimestre de gravidez é fundamental, uma vez que pode contribuir para a correta formação e funcionamento do cérebro do bebê. O consumo de DHA está diretamente relacionado à inteligência, capacidade de aprendizagem e coordenação das crianças.  

Como é um elemento que nosso organismo não produz, o bebê obtém esse tipo de Ômega 3 principalmente por meio da placenta. Após o parto, por meio da amamentação. Por esse motivo, é fundamental que a mãe aumente a ingestão de alimentos com esse nutriente, especialmente nessas fases citadas.

Como aumentar os níveis de DHA?

A Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura sugere um consumo diário de 200 mg de DHA por mulheres grávidas para complementar os níveis deste composto.

Aqui estão algumas maneiras para isso:

Alimentos ricos em Ômega 3

• Peixe: O peixe é o principal fornecedor de Ômega 3 para nossa dieta. Por exemplo, 85 g de atum enlatado em água podem fornecer 0,17 mg de DHA. Consumir 85 g de sardinhas enlatadas em molho de tomate equivale a 0,74 mg de DHA; e com a mesma quantidade de salmão cozido, é possível obter 1,24 mg de DHA.
• Frutos secos: Consumir amêndoas, castanhas de caju ou de macadâmia ajuda a aumentar os níveis de DHA no corpo, além de fornecer outras vitaminas e minerais, como cálcio e antioxidantes.
• Óleos: Óleos como o de linhaça, de coco ou de canola contêm Ômega 3, ajudando a adquirir esse elemento mais facilmente.
• Multivitamínicos pré-natais com DHA: Pensados como apoio para a obtenção de nutrientes essenciais para os bebês, um suplemento com esse composto já incorporado ajudará significativamente a aumentar os níveis desse ácido graxo, junto com outras vitaminas e minerais para o desenvolvimento da criança.

Benefícios do DHA para a mãe

• Pode reduzir as chances de ter um parto prematuro;
• Pode reduzir as complicações durante o parto;
• Pode melhorar as funções neurológica e imunológica;
• Alguns estudos têm mostrado que o DHA ajuda a desenvolver memória, habilidades motoras e capacidade de atenção.

Benefícios para o bebê

• Durante o primeiro trimestre, ocorre a formação inicial do bebê, quando o cérebro, coração, pulmões, sistema nervoso, entre outros órgãos são formados. Por isso, o suplemento de DHA pode ajudar no desenvolvimento cerebral do bebê;
• Ajuda a desenvolver os olhos e o sistema nervoso da criança;
• Influencia o desenvolvimento cerebral e neural;
• Está relacionado à inteligência, capacidade de aprendizagem e memória;
• Melhora a coordenação entre mãos e olhos nos primeiros meses de vida.

Dessa forma, podemos observar quão importante é manter níveis adequados de vitaminas, minerais e, neste caso, de um ácido graxo como o DHA, garantindo não apenas os benefícios para a mãe, mas também para os bebês.

Por fim, é importante lembrar que, além da alimentação equilibrada, outros fatores como uma hidratação adequada e a prática de exercícios de baixo impacto são fatores que ajudarão.

As dicas não substituem uma consulta médica. Procure um profissional de saúde para orientações individualizadas.